ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଲ୍କୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଜାରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିରେ (ତୁମର ପିଠିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ) ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବଲକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଗଡ଼ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ବଲ୍ ଆକାର: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆକାର ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବଲଟି ଯଥେଷ୍ଟ ବଡ଼ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ବଡ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ବାଲାନ୍ସ ହରାଇଥାଏ | ଭୁଲ ଆକାରର ବଲ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର: ଅତି ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ୍ ଉପରେ ଆଉଜି ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- କ୍ରମାଗତ ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଟେନସନ ହୋଇପାରେ |
ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଗତି ଯାହା ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ aning ୁଲାଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର କରିବେ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପ୍ରୋନ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଲାଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବେ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଲାଟରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ ଲାଟ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲଭର ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣ ସମ୍ଭବତ your ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପାଇକସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ବଲ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛକୁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ech ଶଳଗୁଡିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଛକୁ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |