ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |
Øvelsesprofil
KroppsdelTi oyete cardioThe mbani misa.
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære Muskler
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |
ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାକ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପ ନ ଦେଇ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |
- ଯଦି ଉପଲବ୍ଧ, ମେସିନର କନସୋଲରେ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସେଟିଂସମୂହ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ସମୟ, ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର, ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ |
- ପେଡାଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସୁଗମ, ଗ୍ଲାଇଡିଂ ଗତିରେ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ, ତୁମ ବାହୁ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ମଧ୍ୟ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଟାଣ, ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଯେପରି ବିକଳ୍ପ କରିବ |
- ତୁମର ସେଟ୍ ଅବଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖ, ସମଗ୍ର ଭାବରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା-ଅବଧି ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ଧୀର କର |
Tips for Utførelse ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |
- ଫୁଲ୍ ଫୁଟ୍ କଣ୍ଟାକ୍ଟ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ଗୋଇଠି ଠାରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସମସ୍ତ ଗତିବିଧିରେ ପେଡାଲ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଅଛି | କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଏକ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଟାଣିବ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଗତି: ଏକ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସେହିପରି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗଣ୍ଠିରେ ସହଜ, ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପଚାରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ସଜାଡିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉପରକୁ ଚାଲିବାକୁ ଅନୁକରଣ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଲଟା ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଚାଲିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ମେସିନ୍ ଉପରେ ପଛକୁ ଚାଲନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଚାଲିବା: ଏଥିରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଚାଲିବା: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା ପରି | ଫୁସଫୁସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଯାହା ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ପଙ୍କ ଭଳି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମର ମୂଳକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଏଲିପଟିକାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |
- ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏଲିପଟିକାଲ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଉପରେ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ |
- କମ୍ ଇମ୍ପାକ୍ଟ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ |
- ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ |