ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଏଲିଭେଟେଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହାର ପୂର୍ବରୁ ଏକ ମ fit ଳିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅଛି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କେହି କେହି ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମିରେ, ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଭୂପୃଷ୍ଠକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** କୋର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲ: ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଉପରେ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚତର ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାସ୍ତବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା କମ୍ କଠିନ ଅଟେ | ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୁସ୍-ଅପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଚ୍ଚତାର ଉଚ୍ଚତା ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଏକାଠି କରି ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ତୁମର ଅଧିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ହାତ ରଖିବ |
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଶେଷରେ, ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉଚ୍ଚତର ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚତର ପୁସ୍-ଅପରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଉଚ୍ଚତର ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଉଚ୍ଚତର ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ques ଶଳ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |