ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ବସି କିମ୍ବା କାମ କରିବାରେ ବହୁ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ପ୍ରାୟତ these ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଜଡିତ ଫରୱାର୍ଡ ump ୁଲାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଏକତ୍ର ହାତ ବାନ୍ଧ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ଆଡକୁ ଯାଉଛନ୍ତି |
- ଏହା ପରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିର ଉପର ଅଂଶକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ତଳକୁ କର |
- 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତଳ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ହାତକୁ ତଳ ପିଠିରେ ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ହାତକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ରଖିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | କିଛି ଲୋକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅମ୍ଳଜାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରବାହିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରବଣ ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ ଏବଂ ନିଜ କାନ୍ଧରେ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଟେକିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଛାତି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଉପକାରୀ |
Relaterte søkeord for ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ no ଣସି ଉପକରଣ ନାହିଁ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ |