ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |
ଏଲବୋ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବାକୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର ଅଟେ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସାଦକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରି ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ତଳ ଭାଗରେ ଖଟକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ସୀମା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ସିଟ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗତି କିମ୍ବା ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ କିଛି ଶକ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଠିକ୍ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଖଣ୍ଡକୁ ଠିଆ ହେବା: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- କ୍ରସ୍-ବଡି ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣ ଆଡକୁ, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ, ଯାହା କେବଳ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସି, ଟିକେ ପଛକୁ ଆଉଜିଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଟାକ୍ସ: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସି, ଟିକେ ପଛକୁ ଆଉଜିଯାଅ ଏବଂ ତୁମର କୋଣକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱରେ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏଲବୋରୁ ଆଣ୍ଠୁ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପରି ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅଣ୍ଟାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏଲବୋ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଉପରେ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମଧ୍ୟଭାଗ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସିବା ପାଇଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ତାଲିମ |