ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
ଏଲବୋ-ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍-ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ସଂପୃକ୍ତ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ, ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ମିଳିତ କଠିନତାକୁ ରୋକିବା, ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାହୁର ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ଶରୀର ନିକଟରେ ଏବଂ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଡମ୍ବବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଦୟାକରି ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଆଗାମୀ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | କିଛି ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no କ ights ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
- ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ହେଉଛି ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ ବ increasing ାଇବା, ମୁଖ୍ୟତ arm ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା |
- ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପର ବାହୁରୁ ଦୂରେଇ ଯାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ ବ increasing ିଥାଏ |
- କୋଣର ସମ୍ପ୍ରସାରଣ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସେହି ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ଆହୁରି ଅଲଗା ହୋଇ ବାହୁକୁ ସିଧା କରିଦିଏ |
- ଏଲବୋ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନକୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁହାଯାଏ ଯାହା ହେଉଛି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯେଉଁଠାରେ ବାହୁ ସିଧା ହୋଇଯାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏଲବୋ ବିସ୍ତାରରେ ପ୍ରମୁଖ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ମାସର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଚାରିପାଖରେ ଶକ୍ତି, ଯାହା ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଗତିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ତରଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଏଲବୋ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କୋଣ ବିସ୍ତାର |
- ଘରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |
- ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏଲବୋ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |