ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପିଠି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ବ୍ୟାକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ପିଠିକୁ ଆର୍କ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ପେଟରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାୟ 10-15 ଥର କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ହଙ୍ଗାମା କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ |
- ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ଆପଣ ବହୁତ କଠିନ କରୁଛନ୍ତି |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହୋଇପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |
ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ବୁ understanding ାମଣା ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ପରି ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ଛାତ ଆଡକୁ (ବିଲେଇ ପରି) ଆର୍କିଂ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ (ଗା cow ପରି) ବୁଡ଼ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
- ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ବସନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- କୋବ୍ରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାହୁ ସାହାଯ୍ୟରେ ଭୂମିରୁ ଠେଲିଦେବା, ତୁମର ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା |
- ବ୍ରିଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଯାଏଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପଛ, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଗଭୀର, ପାସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଗତିଶୀଳ ଗତି ପରେ ଆରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ଟୁଇଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- ପଛ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ଡାଇନାମିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |