ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏହାର ଯ ound ଗିକ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ବ ପରି ନଇଁ |
- ଏହି ପଦଯାତ୍ରା ଲଞ୍ଜ୍ ଗତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ, ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ଦୂରତା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ an ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | L ରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂଲମ୍ବ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଙ୍ଗସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ଚାଲୁଥିବା ଫୁସଫୁସକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇବାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଓ ବାହାର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାର୍ଟି ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ କୋଣରେ ପଛକୁ ଯିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ପଛ ପାଦ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ବାୟୁକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ତୁମର ଲଞ୍ଜ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ମଧ୍ୟମ ବାୟୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଫୁସଫୁସରେ ରୁହନ୍ତି, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଚାଲିବା ଗତି ଏବଂ ଉଚ୍ଚତାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଫୁସଫୁସରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଓଜନ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲୋୟର ବଡି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ଚାଲିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |