ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ଼, ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି, ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ, ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣ ଏବଂ ସମାନ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଲଞ୍ଜକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ଦୂରତା ପାଇଁ, ତୁମେ ଚାଲୁଥିବା ପରି ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ହେବା ଉଚିତ, ଏହି ଉପାୟରେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କର |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଆଗକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ: ଆଗକୁ ବ when ିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଷ୍ଟେପ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ବଡ଼ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାକିଂ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବ As ଼ିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ପଛରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପାଦ ଦେଇ ଏକ କର୍ଟିକୁ ଅନୁକରଣ କରି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ l ଼ନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ ତୁମେ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଶରୀରର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଏକପାଖିଆ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ପରି, ଏବଂ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲୁଥିବା ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଙ୍ଗେ ଚାଲିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଲଙ୍ଗେ ଚାଲିବା |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ |