ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଏବଂ କ୍ୟାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ସକୁ ମିଶାଇ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ "V" ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉପରକୁ ଆସିବ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡ଼କୁ ଆଣ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପହ reaching ୍ଚିବ |
- ଏହି "ଭି" ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ନିଜ ହାତରେ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ** ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଟାଣିବା | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମ ବେକକୁ ଟାଣି ନେଉନାହଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ **: ହାଲୁକା ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଗକର | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଓଜନ ଯୋଗ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ଉଠାଇବ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ବିକଳ୍ପ: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭି-ଅପ୍ ସହିତ ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବିକଳ୍ପ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଭି-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏକ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କର, ମୂଳ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କାମ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଭି-ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଯାହା ଭି-ଅପ୍ରେ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟଶ rout ଳୀ ରୁଟିନ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ବିସ୍ତୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଗାଇଡ୍ |