ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ଏବଂ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ V ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ rush ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କର | ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଏବଂ ତୁମେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରେ |
- ** ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ,
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି କିମ୍ବା ଆପଣ କ the ଣସି ଓଜନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଦ weight ଓଜନ ନକରନ୍ତି | କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରୁଛ, ସେଠାରେ ନିୟମିତ ଭି-ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ ଭଳି ସରଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବାକି କୋର୍ ସହିତ ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ନିୟମିତ ଭି-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତ ଆଡ଼କୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍: ଭି-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କର, ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |?
- ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ କୁ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରି ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଭି-ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ସହିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଭି-ଅପ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ଉପର ଅବସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ |