ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଉତ୍ତମ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସହିତ ଆଗେଇବାବେଳେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ନିଜ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରାୟ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବେକକୁ ସିଧା ନକରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ସରଳ ଧାଡିରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଅଧିକ ଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ସରଳ ଧାଡିରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ନିମ୍ନ ଶରୀର ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ help ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବିକଳ୍ପ fashion ଙ୍ଗରେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାଇ ପଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ଯାହା ମଧ୍ୟ ସରଳ ଧାଡିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସରଳ ଧାଡିରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ |
- ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା ସରଳ ଧାଡିରେ ଅଧିକ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସରଳ ଧାଡି ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଓଜନ ପରିମାଣ ବ increase ିପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି କିପରି କରିବେ |
- ଘରେ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଉନ୍ନତି |
- କାନ୍ଧ ପରିଭାଷା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |