ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟେଡ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ bo ାଇବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଥଲେ, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଯେପରି ତୁମର ହାତର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ମୋଡ଼କୁ ଓଲଟାଇଦିଅ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚିବା ବେଳକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉପର ଏବଂ ତଳ ରାସ୍ତାରେ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ସେଟ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅନୁଭବ କର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମରେ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବେ ତାହା ଦେଖାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ମନେରଖ, ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟେଡ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟେଡ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପେକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ନେଇପାରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାନ୍ତି ଯାହା ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ।
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ "
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଛାତି ଟାର୍ଗେଟ୍"
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ?
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ"
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟୁଇଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ"