ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ପୁଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ଯାହା ଦ every ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ଲାଭ ଦିଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ଯାଅ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଦେଇ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଟାଣ |
- ଛାତି ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଗୋଡ ମ down ିରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ଟାଣନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଗୋଡ ଦେଇ ଟାଣନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଗତି ଚଳାଉଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ହୋଇ କେବୁଲ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଯେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ତୁମର ତଳ ଶରୀରରୁ ଆସେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟାଣିବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି ଯେ ଆରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ପଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କାମ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯାହା ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ଡମ୍ବବେଲ୍ ସୁମୋ ପୁଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କେଟଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁମୋ-ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁମୋ ଟାଣ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁମୋ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟାଣ |
- ସୁମୋ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ଟାଣନ୍ତୁ |