ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମେ ଆସିବାବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ପହ, ୍ଚିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁଟି କୋଠରୀର ପଛ ଆଡ଼କୁ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ହାତ ଆଗ ଆଡକୁ ଆଡ଼କୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଖଟ ଉପରେ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମେ ଆସିବାବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାରୀ ଭାର ବ not ାଇବା ନୁହେଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ତେଣୁ, ତୁମର ମୂଳ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଜଡିତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମର ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରେନର ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡରେ ସାଇକେଲ ଚଳାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ତୁମର ପଟକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜ୍ୟାକନାଇଫ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାଏ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା V ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ | ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରି ଡମ୍ବବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଯେତେବେଳେ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପ୍ଲାଙ୍କଟି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଜଡିତ କରେ, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟୁଇଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାହୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ବାହୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |