ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ପିଠି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ in ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ସମାନ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳ, ତାପରେ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ଗତି ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ନୁହେଁ, ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆର୍କିଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ (ଛାତି, ଲାଟ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ବୋଲି ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା | ସଠିକ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କେହି ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ପୁଲଓଭର: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ପଲଭର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍ଲୋଭର ଗତିବିଧିରେ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ଦ୍ୱାରା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଜଡିତ ହୁଏ, ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଦୁହେଁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବ .ାନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭରକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁଲୋଭର ପରି, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ସହିତ ପଛକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର କ ech ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର କିପରି କରିବେ |