ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ଟୋନିଂ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ ସ୍ଥିତିରେ ନାହିଁ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ କରୁଛ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାହୁ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
- ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପ୍ରବୃତ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ ତାହା ହେଉଛି ଅବସ୍ | ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣୁଥିବାର କଳ୍ପନା କରି ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ରହ୍ମ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶିତ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ କାମ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇ ରହିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଅବଲିକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଧା ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ଅବ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍କଲ୍ଟିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |