ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଓଜନ ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ନିଜକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଦୃ urdy ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଅଟେ |
- ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଅ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଦବାଇ ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ମଧ୍ୟ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |
- ଥରେ ଉଭୟ ପାଦ ବେଞ୍ଚରେ ଥଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ସମାନ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ତୁମର ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅଗ୍ରଣୀ ପାଦକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପଦାର୍ପଣ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଣୀ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ (ବେଞ୍ଚରେ ଥିବା) ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଟ୍ରେଲିଂ ଗୋଡକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ | ପଦ ଛାଡିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ନେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାଂଘାତିକ କରି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଦୃ urdy ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ସିଧା ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏଠାରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ଆପଣ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସ ପରି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |