ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଶରୀରର ଉପର ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତ down ତଳକୁ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବ (ପ୍ରୋନାଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍) | ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲରେ ଏହା ହେଉଛି ମୋଡ଼ |
- ତୁମର ବାହୁ ପୁନର୍ବାର ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କର |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ** ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଗତି କେବଳ କାନ୍ଧରୁ ଆସେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ପରି ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପାପୁଲି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ସହିତ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ବସିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରି ଅବନତି ସ୍ଥିତି ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଖଜୁରୀ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ | ଏହା ତୁମର ବାହୁ ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ gr ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ ech ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଗାଇଡ୍ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |