ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ gr ାରା ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ, ଯାହା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁର ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଷ୍ଟେସନାରୀ ପାଖରେ ରଖ, ତାପରେ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଏହି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭାରୀ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ତଳକୁ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ** ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ସହିତ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଘୁଞ୍ଚିବାର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସୁପିନେଟେଡ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲିରୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ଉପର ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା, ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍:
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ୍ରାକିଆଲିସର ବିକାଶ ସହିତ ଗତି କରିଥାଏ। ଏବଂ brachioradialis
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଓଲଟା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |