ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଭୂମି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ହାତଠାରୁ ଅଧିକ ରହିବ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ସୁଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ତୁମ ବାହୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କେବଳ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ବ raise ଼ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଭାବରେ ଅବହେଳିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ପୂର୍ବ (ଆଗ) ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ପାର୍ଟାଲ୍ ବ raise ଼ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ the ାରା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ରାଇଜ୍ |