ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ସଜାଡିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି | ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଗତି କରି ରଖ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ହିପ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ Techn ଶଳ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ରଖେ |
- ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କେହି ଅଭିଜ୍ଞ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଏବଂ ତାପରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ମ between ିରେ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପାଦ ଚଉଡା ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍: ଏହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ଡ୍ୟାମ୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଅଧିକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ-ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି ଯାହା ପ୍ରାୟତ a ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ କମ୍ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଲାଭ |