ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ବିଭିନ୍ନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ସହିତ ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦ daily ନିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ନ ଯିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଟାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ |
- ସ୍କ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ପାଦ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଛିଡା ହେବାବେଳେ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ତାପରେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟର ଉପର ଗତି ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଏ; ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |