ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯେତେବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ |
- ଛାତି ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ, ତାପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରହିବ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ an ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଆଗ ଏବଂ ପଛ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?
ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉତ୍ତୋଳନ ହୋଇଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କେବଳ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠ (ବୋସୁ ବଲ୍) ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହାକି ଏକ ଭଲ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଥରେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଗଠନ କରିସାରିବା ପରେ, ସେମାନେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପରିଚିତ କରାଇ ପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଉପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?
- ରିଅର ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆଗ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆଗ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆଗ ପାଦକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମିଶ୍ରଣରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଆଗ-ଲୋଡ୍ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଥାଏ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଠିକ୍ ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି, ବୋସୁ ବଲ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ମଧ୍ୟ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲ୍ ର ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଉଭୟ |
Relaterte søkeord for ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଉଚ୍ଚତର ଫ୍ରଣ୍ଟ ଫୁଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ |
- ଲୋୟର ବଡି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |