ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୀକରଣରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପୁରା ପାଦ ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ଅଛି ଏବଂ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଛାତିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛ, ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ; ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ଏକକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ |
- ଏକ BOSU ବଲରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ କିମ୍ବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତଳ ଶରୀର ବ୍ୟତୀତ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବିଭାଜନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କିନ୍ତୁ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ସହିତ | ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ଅଧିକ ସକ୍ରିୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ରୁଟିନ୍ ର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ଅଧିକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ତୁମର ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚତର ଫ୍ରଣ୍ଟ ଫୁଟ ଡମ୍ବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |