ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |
- ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଦୃ urdy ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତା ବିଷୟରେ, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଭୂମିରେ ରହିଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚରେ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଭୂମିରେ ଥିବା ପାଦକୁ ବେଞ୍ଚରେ ଅନ୍ୟକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ମୂଳତ the ଭୂମିରେ ଥିବା ପାଦ ସହିତ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ urdy, ସ୍ଲିପ୍ ନଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛି - ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଉଚ୍ଚ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତର ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ତୁମର ରାସ୍ତା କାମ କରିବା ଭଲ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ balance ାରା ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିପାରେ |
- ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ପଦାର୍ପଣ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପୁରା ପାଦ ପାହାଚରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ଟାଙ୍ଗିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ତୁମର ଗୋଡରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ପଦାର୍ପଣ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି ଟ୍ରେଲିଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଗକୁ ବ, ଼ୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟତୀତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଓଭରହେଡ୍ ଦବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ସିଧା ଉପରକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ଆପଣ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରି ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍, ଏହା ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |