ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ରହିବ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହୁଅ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସନ୍ତୁଳନ: ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ଗତି ପାଇଁ ଅନୁଭବ ପାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ବିନା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଡନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଥରେ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର ଯେ ତୁମର ଫର୍ମ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛି, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୂତନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପଦକ୍ଷେପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାଦ ବ, ଼ିଥାଏ, ପ୍ରାୟତ each ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ chest ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପାଦରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ each ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ - କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ସେହି କ skills ଶଳର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |