ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏକପାଖିଆ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଆଦର୍ଶରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ, ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extend ଼ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ: ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦ ଉପରେ ତୁମର ଓଜନ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ର କରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ରୂପ ଏବଂ ସମ୍ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ | ନୂତନମାନେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ ending ାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ଛଟପଟ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଏକ ଗୋଡର ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ପଛରେ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା, ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ପଛ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ, ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟର ପ୍ରଭାବକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ।
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଡମ୍ବୁଲ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଏକପାଖିଆ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |