ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ କାନ୍ଥ ସମର୍ଥନ ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡରେ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବାବେଳେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ବାମ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ସମୟ ନିଅ ଏବଂ ରେପ୍ସ ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ହିଙ୍ଗୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | କାନ୍ଥ ସମର୍ଥନ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରୁଛନ୍ତି | ତଥାପି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ ଯେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପାଦ ସହିତ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅ |
- କେଟବେଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଓଜନ ବଣ୍ଟନକୁ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବବେଲକୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ପାଇଁ ଅଦଳବଦଳ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଅଧିକ ଓଜନ ବ ability ାଇବାର କ୍ଷମତା ବ ancing ାଇ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- କାନ୍ଥ ସମର୍ଥିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥ ସମର୍ଥିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥ ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭିନ୍ନତା |
- କାନ୍ଥ ଏକକ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |