ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲିନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ body ାଇବା, ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତା ବ daily ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୁକ୍ତ ହାତକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଟିକିଏ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ କାନ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ raise ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଜଳୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଧର୍ମକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତିବିଧି ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଅବନତି ସ୍ଥିତି: ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲିନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବଲ୍ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ସାମଗ୍ରିକ ଭାର ବ increasing ାଇ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ବ raise ାଇବ |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ (ସୁପିନିଟିଙ୍ଗ୍) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raise ାଇବ, ଯାହା ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଦେଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ଲେଣ୍ଟାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ raise ଼ାଇବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବ (ଆଗ) ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲିନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଯେତେବେଳେ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ରୋ ଉଭୟ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ (ପଛ) ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲେଆଉଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ଭେରିଏସନ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଉଠାଇବା ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |