ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁରେ ଥିବା ବାଇସେପ୍ସ, ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ | ତା’ପରେ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ପଦ୍ମ-ଡାଉନ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଓଜନ କମାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଏହି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲର ଚାବି ଏବଂ ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ନକରିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନକୁ କମ୍ ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ କ kind ଣସି ପ୍ରକାର ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କ techni ଶଳଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଉପଯୋଗକର୍ତ୍ତାମାନେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥଳେ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍: ପାରମ୍ପାରିକ ଧରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ କୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ପ୍ରୋନ୍ଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ, ଯାହା ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ କ que ଶଳ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ |
- ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |