ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର କୋଣକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଚିପୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣି ପାରିବ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବେ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଓଜନ ପରିମାଣ ଉପରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଗୋଆର୍ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ କର | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ରେଟ୍ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ସରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗତିର ସମସ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପପ୍ରାଇଟ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଶିଖର ସଂକୋଚନ ପଏଣ୍ଟରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶରୀରର ଉପର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବିକଳ୍ପ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ସିଧା ସଳଖ ଚାପ ପ୍ରେସ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚିପି ପ୍ରେସ୍"
- "ବିକଳ୍ପ ଚାପ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ସଠିକ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଭେରିଏନ୍ସ"
- "ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |