ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ, ଉନ୍ନତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଳର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ରଖ, ତୁମର ବାଇସପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ତୁମର ଟର୍ସ ଆଡକୁ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ରଖେ |
- ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ତଳକୁ | ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କର୍ଲରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ତେବେ ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଜରୁରୀ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ କାମ କରୁଛି | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କର୍ଲ କର | ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚର ଶେଷରେ ବସି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଞ୍ଚିତ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ ନକରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଆଣ୍ଟାଗନାଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ କର୍ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍"
- "ବସିଥିବା ଓଲଟା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଅଗ୍ରଗାମୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"