ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଦୃ ip ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁରେ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଲୁକ୍ ହାସଲ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ଏପରି ଭାବରେ ରଖ, ଯେପରି ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛ ଅଂଶ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ |
- ତୁମର ବାହୁର ପଛପଟକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଥଲେ, ବାଇସେପରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ଉଠାଉ ନାହାଁନ୍ତି |
- ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହାର ନାମରେ "ଏକାଗ୍ରତା" ଶବ୍ଦ | ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ରୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସି ସାମାନ୍ୟ ଆଡ଼କୁ ବସିଛନ୍ତି | ଏହି ଅବସ୍ଥା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚର କୋଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କର୍ଲ ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏକ ବୃହତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିୟମିତ କର୍ଲ୍ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍"
- "ବସିଥିବା ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍"
- "ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗ୍ରିପ୍ ଉନ୍ନତି ବ୍ୟାୟାମ"