ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚତୁରତା ବ, ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଭଲଭାବେ ନିର୍ମିତ ବାଛୁରୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |
- ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ଠେଲି ତୁମର ବାମ ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିଗୁଡିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ଅପେକ୍ଷା | ଏହା ତୁମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା, ତାପରେ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଅନ୍ୟ ମୁସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଫର୍ମକୁ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ଜଡିତ କରେ, ଉଭୟ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଓଜନ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଉଭୟ ହିଲ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପାହାଚରେ ଠିଆ ହୋଇ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ, ଗୋଇଠି ପାହାଚ ତଳେ ପକାଇ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଅ ଏବଂ ତୁମର ଟିପଟୋରେ ରହିବା ସମୟରେ ଚାଲ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ପରି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ କରେ (ବସିବା ବନାମ ଠିଆ), ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିବିଧ ଉପାୟରେ ତାଲିମ ଦେବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା |
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କେବଳ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଗୋଡରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଏହା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ .ାଇଲା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ତାଲିମ |
- ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |