ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା - ପାମ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନିକ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ବଲକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଯେପରିକି ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍, ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ raise ଼, ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ଠେଲି, ଏବଂ ଓଜନ ତୁମର ପାପୁଲିରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ରଖାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଯାଅ, ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି |
- ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା - ପାମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା - ପଦ୍ମ ଡାଉନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ତୁମ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଦଳାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା - ପଦ୍ମ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ provide ାନ ଦେଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା - ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ହାତରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା - ପାମ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ବାଛୁରୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରାଯାଏ |
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଆନାରୋବିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଏରୋବିକ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାଛୁରୀରେ ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improving ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ଖଜୁରୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପଦ୍ମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡରେ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବ raise ଼ାଏ |