ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟରାଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଦେଖ | ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ମିଳିତ ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଦୁଇଟି ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁ ସହିତ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟେନସନରେ ରଖେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାପୁଲିରୁ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍:
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା କେବଳ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ତେଣୁ କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ସେମାନେ ପରସ୍ପରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ତେଣୁ ଏହା ଏହି ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବସିଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଏକକ ହାତ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |