ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନକୁ ସଜାଡି ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ଆଡାପ୍ଟ୍ଟ୍ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |
- ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ing ୁଲି ରହିଛି |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ପଛରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଚିପି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛ ଏବଂ ତୁମର ପୁରା ବାହୁ ନୁହେଁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ |
- ** ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁ ସହିତ ଏକକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ହାତଗୋଡର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କୋର୍ କାମ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବସିଛି |