ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଯାହାକି ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଠେଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |
- ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ଖଜୁରୀ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନଥାଏ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ସମାନ ଧୀର ଗତିରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସେଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏଥିରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧାକୁ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଟେନସନ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଏକ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଗୋଟିଏ ବାହୁର ଆଗ ବ raise ଼ିବା ପରି, ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ | ଏହା ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବାରବେଲ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉପର କାନ୍ଥରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ସାମ୍ନା ବ raise ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବସିଛି |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |