ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
ଲେଗ୍ ରାଇଜଡ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଜଟିଳତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରି ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମ ହାତରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଏକ କର୍ଲ କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡ଼କୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଯାଅ, ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ** ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ ** ାନ୍ତୁ **: ଯେହେତୁ ତୁମେ କର୍ଲ କର, ତୁମର ମୂଳକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ବ raise ଼ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ | ତୁମେ କରଲ୍ କରିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ** ସମାନ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ **: ସନ୍ତୁଳିତ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ |
ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲେଗ୍ ରାଇଜଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି ଗୋଡ ବ raise ାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବଲ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଉଭୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛନ୍ତି: ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏକକାଳୀନ ଉଭୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
- ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ରାଇପ୍ ରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହା ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଲେଗ୍ ବ ised ି ନଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଗୋଡ ବ raising ାଇବାର ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବିନା |
- ଲେଗ୍ ବ with ଼ାଯାଇଥିବା ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ by ାଇ ଲେଗ୍ ବ Ex ଼ାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବାଇସେପ୍ସର ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲର ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଲେଗ୍ ରାଇଜଡ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଡ ବ with ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ କର୍ଲ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଏକକ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଲେଗ୍ ଉଠାଯାଇଥିବା ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲରେ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ଉପରେ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ରାଇଜଡ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |