ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ boost ାଇବା ଏବଂ ଏକ ଟନଡ୍ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ବଲରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଲମ୍ବିଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ପଛକୁ ଆଉଜିବା କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସିଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦବାଇବ, ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧରେ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବିକାଶକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- ବଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ଉପରେ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |