ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବ raise ଼ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଭଲ ଆନ୍ଦୋଳନ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
Tips for Utførelse ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ଉଚିତ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଉନ୍ନତି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିନପାରନ୍ତି |
- ଗତିର ପରିସର: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରେ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଲାଟେରାଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଉତ୍ତେଜନା ବ increase ିପାରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏମାନେ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ Secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନା ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମରେ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |