ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଫାଶ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏବଂ ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତକୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନୁହେଁ | ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାଠାରୁ ଓଜନ ବ raising ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମ କାନ୍ଧ ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଯିବା ଉଚିତ |
- ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ପିଠି କିମ୍ବା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଆପ୍ ବାଛନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ମଧ୍ୟ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟଏଡ୍ ବଦଳରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ବ lift ଼ାଇବ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the ମଧ୍ୟମା ଡେଲଟଏଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଦୃ strengthening କରି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା କ techni ଶଳ |
- ବସିଥିବା ପାର୍ଟାଲ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଆକୃତିର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |