ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଦୂରେଇ ନ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମ ବାହୁକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ଦ୍ରୁତଗାମୀ କିମ୍ବା ଚମକପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ବାଛନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତିରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିକବ୍ୟାକ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବବେଲ ସହିତ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |