ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେକ୍ଟାଲର ଉପର ଅଂଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପର ଏବଂ ଏକତ୍ର ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାମୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସବୁବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ନିକଟରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ | ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର ଗାଇଡ୍ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏମାନେ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରାଯାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |