ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଓଜନ ଚଳାଇବା ଉପରେ ନୁହେଁ, ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କେବଳ ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହା ତୁମର ବାହୁକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ଓଜନକୁ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ହାତ ବୁଲାଇବା ଦ୍ your ାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରିଦିଏ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ପାର୍ଥକ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବସିଥିବା ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |