ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ tr କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ରଖ |
- ଓଜନକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ ଓଜନର ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଏକ ଅସ୍ଥିର ଧରିବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଫିଟନେସରେ ଜ୍ଞାନବାନ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ତୁମେ ଛାତିର ଉପର ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି | ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |