ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅବଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ସ୍ଥିର ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚତର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ | ତା’ପରେ, ତୁମର ହିଲ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ବେଞ୍ଚର ସ୍ତରରୁ ତଳେ ନାହାଁନ୍ତି | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହିଲକୁ ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାଇବା | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଉଛ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରୁଛ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: a
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ନିଜ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ଭୂମିରେ ରଖି, ତୁମର ଗୋଇଠି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଏହା ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ | 4. ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି, ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | 5. ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କରାଯାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜଙ୍ଘରେ ଗୋଟିଏ |
- ଶେଷରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ଜମ୍ପ ଗତି ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ଫାର୍ମର୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ଚାଲିବା ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କଣ୍ଡିସନର ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠେ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ତାଲିମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିଲଡିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |