ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Braço Ualibu
UtstyrHespet.
Primære MusklerBiceps Brachii
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରୁ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ raise ାନ୍ତୁ, ତୁମେ ଚିପିବା ପରି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ | ବାଇସେପ୍ସ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଡମ୍ବୁଲ୍ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ | ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଆଂଶିକ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ କାମ କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ବାଇସେପ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ସମ୍ଭବତ heavy ଭାରୀ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ବସିଥିବା ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ, ସମସ୍ତ ପ୍ରୟାସ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |