ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ଉପର ପିଠିକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦିଓ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10- ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ |
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବବେଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍କୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁ ବିସ୍ତାରିତ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବସିଥିବା ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରେ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟକୁ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍"
- "ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ବଣ୍ଟ୍ ହୋଇଛି
- "ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ବସିଛି |"